Bauchspeicheldrüse entlasten – natürliche Helfer

Eine Synapse ist die Verbindungsstelle zwischen zwei Nervenzellen. Hier werden Neurotransmitter freigesetzt, die die Übertragung von Signalen von einer Zelle zur anderen ermöglichen.So unterstützt du deine Bauchspeicheldrüse – ganz natürlich

Fühlst du dich öfter müde nach dem Essen? Hast du manchmal ein Völlegefühl, auch wenn du gar nicht viel gegessen hast? Oder kämpfst du mit unerklärlichen Verdauungsproblemen? All das könnte ein Hinweis darauf sein, dass deine Bauchspeicheldrüse ein bisschen überfordert ist.

Aber keine Sorge: Es gibt einfache, natürliche Wege, wie du dieses wichtige Organ entlasten kannst. In diesem Beitrag erfährst du, wie du deiner Bauchspeicheldrüse etwas Gutes tust – mit kleinen Veränderungen im Alltag.

Was macht die Bauchspeicheldrüse eigentlich?

Bevor wir loslegen, schauen wir uns einmal ganz simpel an, was die Bauchspeicheldrüse – auch Pankreas genannt – überhaupt macht. Stell sie dir wie eine kleine Fabrik in deinem Körper vor, die zwei wichtige Aufgaben hat:

Verdauungshilfe: Sie produziert Enzyme, die Fette, Kohlenhydrate und Eiweiße aus deiner Nahrung aufspalten. Ohne diese Enzyme würden viele Nährstoffe ungenutzt wieder ausgeschieden.
Blutzuckerregulierer: Die Bauchspeicheldrüse stellt Insulin her, ein Hormon, das dafür sorgt, dass Zucker aus dem Blut in die Zellen gelangt. So bekommst du Energie.

Wenn das Organ überlastet ist oder nicht richtig arbeitet, kann das ernsthafte Folgen haben. Von Verdauungsbeschwerden bis hin zu Diabetes – deshalb lohnt es sich, frühzeitig aktiv zu werden.

Warum kann die Bauchspeicheldrüse aus dem Gleichgewicht geraten?

Unsere moderne Lebensweise macht es der Bauchspeicheldrüse nicht gerade leicht. Vielleicht kennst du ja einen dieser typischen Belastungsfaktoren:

Zuckerreiche Ernährung: Zu viel Zucker bedeutet: Mehr Arbeit für die Insulinproduktion.
Fettige und verarbeitete Speisen: Industriell verarbeitete Produkte enthalten Zusatzstoffe, die die Bauchspeicheldrüse zusätzlich fordern.
Alkohol: Alkohol reizt und schädigt langfristig das Gewebe des Pankreas.
Stress: Dauerstress beeinflusst den Hormonhaushalt und wirkt sich auch auf die Verdauung aus.
Rauchen: Nikotin erhöht das Risiko für Entzündungen und Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse.

Merkst du was? Viele dieser Faktoren sind beeinflussbar. Und das ist eine gute Nachricht!

Natürliche Helfer: So entlastest du deine Bauchspeicheldrüse

Oft braucht man gar keine teuren Nahrungsergänzungsmittel oder strikte Diäten. Viele Maßnahmen sind einfach, effektiv – und fühlen sich gut an. Hier kommen unsere besten Tipps:

1. Weniger Zucker – mehr Energie

Zucker versteckt sich nicht nur in Kuchen oder Schokolade. Auch Fruchtsäfte, Joghurt oder „gesunde“ Müsliriegel enthalten oft jede Menge davon.

Tipp: Schau beim Einkaufen auf die Nährwerttabellen. Alles, was über 5 Gramm Zucker pro 100 Gramm liegt, solltest du seltener essen.

Wenn du Lust auf etwas Süßes hast, greif lieber zu:

Frischem Obst wie Beeren
Trockenfrüchten in Maßen
Nüssen mit einem Hauch Zimt

2. Mehr Bitterstoffe – weniger Heißhunger

Bitterstoffe sind wahre Superhelden für den Verdauungstrakt. Sie regen die Produktion von Verdauungssäften an – inklusive der Enzyme aus der Bauchspeicheldrüse.

Gute Quellen für Bitterstoffe sind:

Rucola, Chicorée und Endiviensalat
Artischocken
Schwarzer Rettich
Ingwer und Kurkuma

Kleine Anekdote: Ich habe irgendwann zu jedem Abendessen ein Glas warmes Wasser mit frischem Ingwer getrunken – einfach so, als Ritual. Nach einem Monat war mein Bauch nicht mehr ständig gebläht.

3. Alkohol? Lieber in Maßen – oder gar nicht

Ein Gläschen Wein in Ehren? Klar, das gehört für viele dazu. Aber die Bauchspeicheldrüse freut sich über jede alkoholfreie Alternative – besonders, wenn sie dauerhaft kommt.

Probiere doch mal:

Sprudelwasser mit Minze, Limette und Gurkenscheiben
Einen alkoholfreien Cocktail mit frischen Früchten
Selbst gemachten Eistee ohne Zucker

4. Warm essen tut gut

Kaltes Essen – zum Beispiel Salate direkt aus dem Kühlschrank – muss vom Körper erst aufgewärmt werden. Das strengt den Verdauungstrakt zusätzlich an. Mit warmen Mahlzeiten hilfst du deinem Körper, effizienter zu arbeiten – und entlastest die Bauchspeicheldrüse.

Besonders hilfreich sind:

Gedünstetes Gemüse mit etwas Olivenöl
Warme Haferflocken mit Zimt und Apfelstücken
Suppen aus Kürbis, Zucchini oder Linsen

5. Kurze Essenspausen – große Wirkung

Kennst du intermittierendes Fasten? Dabei lässt man über Nacht eine längere Essenspause – zum Beispiel 16 Stunden lang. So hat der Körper Zeit, sich zu regenerieren. Auch die Bauchspeicheldrüse kann in dieser Pause zur Ruhe kommen.

Falls dir 16 Stunden zu viel sind, versuche erstmal:

Nur alle 4 bis 5 Stunden zu essen
Abends nicht später als 19 Uhr zu essen

Schon kleine Pausen zwischen den Mahlzeiten können sich positiv auswirken.

Kräuter und Hausmittel mit großem Potenzial

Die Natur hat einige kleine Helfer parat, die deine Bauchspeicheldrüse unterstützen können. Hier eine Auswahl:

Heilkräuter mit Wirkung

Mariendistel: Schützt Leber und Bauchspeicheldrüse mit ihrem Wirkstoff Silymarin
Löwenzahn: Regt die Gallenproduktion an – das erleichtert die Fettverdauung
Brennnessel: Wirkt entgiftend und entzündungshemmend
Anis, Fenchel und Kümmel: Diese Mischung hilft gut gegen Blähungen und entlastet den Darm

Am besten genießt du die Kräuter in Form von Tee. Zwei bis drei Tassen pro Tag reichen schon aus.

Leinöl und Omega-3-Fettsäuren

Fette sind nicht gleich Fette. Während Transfette und zu viel tierisches Fett Probleme machen können, helfen hochwertige Fette deinem Körper, wichtige Prozesse in Gang zu bringen.

Besonders empfehlenswert:

Leinöl: Reich an Omega-3-Fettsäuren und entzündungshemmend
Walnüsse: Ein gesunder Snack, der lange sättigt
Fetter Fisch: Lachs, Makrele oder Hering – falls du Fisch isst

Tipp: Einen Teelöffel Leinöl über den Salat oder ins Müsli geben. Nicht erhitzen, da es hitzeempfindlich ist!

Bewegung als Schlüssel zur Balance

Du musst nicht gleich zum Leistungssportler werden – aber regelmäßige Bewegung unterstützt die Verdauung ganz unmittelbar. Sie hilft auch, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und baut Stress ab.

Schon 30 Minuten Spazierengehen am Tag machen den Unterschied.

Ich laufe jeden Morgen eine kleine „Hausrunde“ – etwa 20 Minuten, bevor der Tag richtig startet. Das bringt den Kreislauf in Schwung, macht den Kopf frei und tut auch der Verdauung gut.

Stress vermeiden: Auch die Bauchspeicheldrüse braucht Ruhe

Wer dauernd unter Strom steht, belastet unbewusst viele Organe – auch die Pankreas. In Stresssituationen produziert der Körper mehr von bestimmten Hormonen, die die Blutzuckerregulation durcheinanderbringen.

Was hilft?

Tägliche Entspannungsübungen: Atemübungen, Meditation, Yoga oder progressive Muskelentspannung
Genug Schlaf: 7–8 Stunden jede Nacht wirken wahre Wunder
Handyfreie Zeiten: Mal 1–2 Stunden ganz ohne Bildschirm – deine Gedanken dürfen frei spazieren

Wann du ärztliche Hilfe brauchst

Achte auf Warnzeichen! Wenn du häufiger eines dieser Symptome hast, solltest du dich ärztlich untersuchen lassen:

Starke Schmerzen im Oberbauch
Ungewollter Gewichtsverlust
Fettige, übelriechende Stühle
Starke Müdigkeit nach dem Essen

Natürlich kannst du mit einer gesunden Lebensweise viel erreichen – aber manche Probleme brauchen ärztliche Unterstützung. Besonders bei chronischen Entzündungen oder Verdacht auf Diabetes.

Fazit: Sanfte Hilfe für ein starkes Organ

Die Bauchspeicheldrüse ist unscheinbar, aber unverzichtbar. Wenn du auf deinen Körper hörst und ihn im Gleichgewicht hältst, kann sie ihre Arbeit zuverlässig tun – Tag für Tag.

Denk daran:

Weniger Zucker und Alkohol
Mehr frische, natürliche Lebensmittel
Regelmäßige Bewegung, guter Schlaf und Pausen
Kleine Rituale mit Tee, Bitterstoffen und gesunden Ölen

Wie bei so vielem gilt auch hier: Kleine Schritte führen oft zu großen Veränderungen.

Hast du schon mal bewusst auf deine Bauchspeicheldrüse geachtet? Vielleicht ist genau jetzt der richtige Moment, ein paar dieser Tipps in deinen Alltag zu integrieren.

Probier’s aus – dein Körper wird es dir danken!.