Individuelle Dosierung – warum Pauschalempfehlungen nicht ausreichen

Eine Synapse ist die Verbindungsstelle zwischen zwei Nervenzellen. Hier werden Neurotransmitter freigesetzt, die die Übertragung von Signalen von einer Zelle zur anderen ermöglichen.Warum eine individuelle Dosierung so wichtig ist

Jeder Mensch ist einzigartig – das wissen wir intuitiv. Trotzdem werden oft Empfehlungen ausgesprochen, als würden sie für alle gleich gelten. Ob es um Vitamine, Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel geht: „Nehmen Sie einfach eine Tablette pro Tag“ klingt erstmal einfach, oder?

Aber ist es wirklich so einfach?

Stell dir vor, du würdest allen Menschen die gleiche Schuhgröße verpassen. Größe 42 für alle – egal ob Frau, Mann, Kind oder Senior. Klingt absurd? Genau so absurd ist es auch, eine Pauschaldosis für jeden Menschen anzunehmen. Denn was für den einen gut ist, kann für den anderen zu viel oder zu wenig sein.

In diesem Beitrag schauen wir uns an, warum eine individuelle Dosierung so wichtig ist, welche Risiken bei Pauschalempfehlungen entstehen – und wie du herausfinden kannst, was dein Körper wirklich braucht.

Jeder Körper funktioniert anders – und das ist auch gut so

Unsere Körper sind kleine Wunderwerke. Sie unterscheiden sich in unzähligen Dingen: Körpergewicht, Stoffwechsel, Alter, Hormonhaushalt, Gesundheitszustand – die Liste ist lang. Gerade deshalb kann ein und dieselbe Dosis bei zwei verschiedenen Menschen völlig unterschiedliche Wirkung zeigen.

Beispiel gefällig? Eine Frau Anfang 30 mit schnellem Stoffwechsel braucht vielleicht doppelt so viel Vitamin D wie ein älterer Herr mit ruhigem Lebensstil, obwohl beide im gleichen Land wohnen. Warum? Weil ihr Körper ganz anders funktioniert, anders aufnimmt und unterschiedlich verwertet.

Genau deshalb kommt es bei Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln so sehr auf die individuelle Dosierung an.

Pauschalempfehlungen: Einfach, aber oft zu ungenau

Schauen wir der Wahrheit ins Gesicht: Ja, Pauschalempfehlungen sind bequem. Sie helfen uns, nicht zu viel nachdenken zu müssen. Auf der Verpackung steht: „Einmal täglich eine Kapsel.“ Also machen wir das so.

Doch hier lauert eine große Gefahr. Denn diese Empfehlungen sind zwar theoretisch für die „Durchschnittsbevölkerung“ gemacht, aber kaum jemand ist tatsächlich der Durchschnitt.

Warum Pauschaldosierungen problematisch sein können:

• Überdosierung: Manche Menschen nehmen mehr auf als andere und können dadurch Nebenwirkungen bekommen.
• Unterdosierung: Bei anderen reicht die Standardmenge nicht aus, um überhaupt eine Wirkung zu erzielen.
• Unnötige Kosten: Man nimmt teure Präparate ein, die möglicherweise gar nichts bringen.
• Gefährliche Kombinationen: Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Erkrankungen können auftreten.

Kurz gesagt: Eine Einheitslösung kann zwar bequem sein, ist aber selten die beste Wahl – vor allem nicht langfristig.

Was beeinflusst eigentlich den Bedarf?

Damit du besser verstehst, warum dein Bedarf anders sein kann als der deines Nachbarn, hier ein paar Faktoren, die eine große Rolle spielen:

1. Körpergewicht und Körpergröße

Logisch: Ein größerer oder schwererer Körper braucht oft mehr Wirkstoffe – genau wie ein größeres Auto mehr Sprit verbraucht. Deshalb ist die Dosierung für Kinder, Jugendliche, Erwachsene und Senioren nicht gleichzusetzen.

2. Alter und Lebensphase

Ein Teenager in der Wachstumsphase hat oft ganz andere Bedürfnisse als ein Mensch im Ruhestand. Schwangere zum Beispiel benötigen mehr Folsäure – zum Schutz für das ungeborene Kind.

3. Ernährung und Lebensstil

Wer sich ausgewogen ernährt, nimmt bereits viele wichtige Nährstoffe auf. Ein Veganer hingegen braucht unter Umständen zusätzliche B-Vitamine oder Eisen. Rauchen, Alkohol oder chronischer Stress erhöhen ebenfalls den Bedarf an bestimmten Vitaminen.

4. Krankheiten oder Medikamente

Ein weiteres Beispiel: Ein Mensch mit Nierenproblemen kann Vitamin D nicht richtig verwerten. Oder jemand, der dauerhaft Medikamente nimmt, könnte dadurch bestimmte Mikronährstoffe schlechter aufnehmen. Auch hier ist eine Standardempfehlung oft völlig unpassend.

5. Genetik und Stoffwechsel

Manche Menschen sind sogenannte „Schnellverwerter“ – bei ihnen wird ein Stoff besonders schnell abgebaut, sodass er kaum Wirkung zeigt. Andere speichern bestimmte Vitamine besonders gut. Kein Arzt kann das auf den ersten Blick sehen – aber es macht einen Riesenunterschied.

Was bedeutet das im Alltag?

Mal ehrlich: Im Alltag haben die wenigsten Lust, stundenlang über ihre Mikronährstoffversorgung nachzudenken. Aber ein bisschen Aufmerksamkeit lohnt sich durchaus.

Wenn du zum Beispiel regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel einnimmst und dich trotzdem ständig müde fühlst, könnte das ein Hinweis darauf sein, dass die Dosis für dich zu niedrig – oder genau genommen sogar falsch – ist.

Deshalb lohnt es sich, bewusst zu reflektieren:

• Was nehme ich regelmäßig ein?
• Wie fühle ich mich dabei?
• Habe ich schon mal eine ärztliche Blutanalyse machen lassen?
• Passt diese Einnahme wirklich (noch) zu meinem aktuellen Leben?

Das Problem mit der Selbstdiagnose

Viele Menschen googeln ihre Symptome, bestellen sich dann auf eigene Faust Nahrungsergänzungsmittel – und wundern sich, warum keine Besserung eintritt. Manchmal wirkt es sogar gegenteilig!

Ein Beispiel aus dem Alltag: Eine Freundin klagt ständig über Müdigkeit. Im Internet liest sie, Eisen könne helfen. Also nimmt sie auf eigene Faust Eisenpräparate – obwohl ihr Eisenwert völlig in Ordnung ist. Die Folge: Sie bekommt Magenschmerzen und der Körper lagert unnötig Eisen ein. Das kann langfristig sogar gefährlich werden.

Was hätte geholfen? Ein einfacher Bluttest beim Arzt oder Heilpraktiker hätte ihr gezeigt, woran es wirklich fehlt – vielleicht war es ja Vitamin B12 oder ein Schilddrüsenproblem!

Wie finde ich meine optimale Dosierung?

Jetzt wird es spannend. Denn du fragst dich wahrscheinlich: Okay, und wie finde ich heraus, was genau ich brauche?

Hier ein paar Schritte, die dir helfen können:

1. Blutwerte bestimmen lassen

Das ist die sicherste Methode. Ein Arzt oder Therapeut kann gezielt im Blut nach bestimmten Werten suchen. Besonders wichtig: Vitamin D, Vitamin B12, Eisen, Schilddrüsenwerte und Magnesium.

2. Symptom-Tagebuch führen

Hör auf deinen Körper! Halte fest, wie du dich fühlst, was du nimmst, und ob Verbesserungen eintreten. So erkennst du Zusammenhänge leichter.

3. Auf hochwertige Nahrungsergänzung achten

Nicht alles, was in der Drogerie liegt, ist wirklich sinnvoll dosiert. Manche Präparate enthalten nur Mini-Mengen – andere wiederum viel zu viel. Achte auf seriöse Anbieter mit nachvollziehbarer Zusammensetzung und Beratung.

4. Beratung in Anspruch nehmen

Erfahrene Ärzte, Heilpraktiker oder Ernährungsberater können dir helfen, den Dschungel der Mikronährstoffe zu durchblicken. Und das lohnt sich! Denn manchmal ist schon eine kleine Anpassung der Dosis ein echter Gamechanger.

Warum „mehr“ nicht automatisch „besser“ ist

Ein häufiger Irrtum: Wenn ein bisschen gut ist, dann ist viel besser. Das mag bei Schokolade stimmen – bei Vitaminen klappt das leider nicht.

Zu viel kann schaden:

• Bei Vitamin A zum Beispiel kann eine Überdosierung zu Hautproblemen, Müdigkeit und Leberschäden führen.
• Zu viel Zink kann die Aufnahme anderer wichtiger Mineralien blockieren.
• Bei Eisen führt ein Zuviel zu Verstopfung oder sogar Organschäden.

Die richtige Dosis zu finden ist also wie das Kochen eines perfekten Rezepts: Ein bisschen zu viel oder zu wenig – und es schmeckt nicht mehr.

Fazit: Du bist einzigartig – also sollte auch deine Dosierung einzigartig sein

Am Ende dieses Beitrags steht eine einfache, aber wichtige Erkenntnis: Dein Körper ist nicht der von jemand anderem. Und das ist auch gut so.

Deshalb solltest du:

• Dich nicht blind auf Standardempfehlungen verlassen
• Auf die Signale deines Körpers hören
• Ggf. professionelle Hilfe zur Bestimmung deiner individuellen Bedürfnisse holen
• Nicht einfach auf gut Glück Präparate einnehmen

Der Trend geht heute ganz klar in Richtung personalisierter Gesundheitsvorsorge – und das zu Recht. Denn was deine Gesundheit betrifft, solltest du dich nicht mit Durchschnitt zufrieden geben. Du bist mehr als das.

Vielleicht ist das der Moment, in dem du deine tägliche Einnahme-Routine überdenkst. Vielleicht der erste Schritt zu einem bewussteren Umgang mit deinem Körper. Und vielleicht auch der erste Schritt zu mehr Energie, Lebensfreude und Gesundheit.

Wer weiß? Probier es aus – individuell.

Zum Schluss: Ein paar Fragen an dich

• Wann hast du das letzte Mal deine Blutwerte checken lassen?
• Nimmst du etwas regelmäßig ein, ohne zu wissen, ob du es wirklich brauchst?
• Wie achtsam gehst du mit deinem Körper und deinen Bedürfnissen um?

Nimm dir Zeit, darüber nachzudenken. Dein Körper wird es dir danken. ❤️

Bonus-Tipp: Tools für mehr Durchblick

Wenn du herausfinden willst, was dein Körper aktuell braucht, helfen dir mittlerweile auch moderne Selbsttests für zuhause, smarte Gesundheits-Apps oder Labordiagnostik über Fachportale. So bekommst du unkompliziert und schnell erste Anhaltspunkte – für eine Dosierung, die wirklich zu dir passt.

Denn am Ende zählt: Nicht möglichst viel nehmen. Sondern genau das Richtige..