Die 5 besten YouTube-Kanäle für sanftes Training bei Insulinresistenz

Eine Synapse ist die Verbindungsstelle zwischen zwei Nervenzellen. Hier werden Neurotransmitter freigesetzt, die die Übertragung von Signalen von einer Zelle zur anderen ermöglichen.Sanftes Training bei Insulinresistenz: Bewegung, die deinem Körper wirklich gut tut

Fühlst du dich manchmal müde, obwohl du genug geschlafen hast? Kämpfst du mit hartnäckigem Bauchfett, obwohl du auf deine Ernährung achtest? Oder hast du vielleicht nach dem Essen Heißhunger – besonders auf Süßes? Dann könnte Insulinresistenz eine Rolle spielen. Aber keine Sorge: Du bist nicht allein. Immer mehr Menschen kämpfen mit diesem Thema, und das Gute ist – du kannst etwas dagegen tun.

Eine gesunde Ernährung ist wichtig, klar. Aber Bewegung spielt eine ebenso große Rolle. Besonders sanftes Training bei Insulinresistenz kann deinem Körper helfen, den Blutzuckerspiegel besser zu regulieren – ganz ohne stundenlange Workouts oder anstrengendes Fitnessstudio.

Und das Beste? Du brauchst nicht mal das Haus zu verlassen. Alles, was du brauchst, ist dein Smartphone, Laptop oder Fernseher. YouTube ist voll mit tollen Kanälen, die dich mitnehmen auf deinem Weg zu mehr Gesundheit – Schritt für Schritt.

In diesem Beitrag stellen wir dir die 5 besten YouTube-Kanäle für sanftes Training bei Insulinresistenz vor. Doch bevor wir starten, werfen wir einen kurzen Blick darauf, warum Bewegung bei dieser Stoffwechselstörung so unglaublich wichtig ist.

Warum ist Bewegung bei Insulinresistenz so hilfreich?

Zuerst einmal: Was passiert bei Insulinresistenz im Körper?

Stell dir vor, Insulin ist wie ein Schlüssel, der Zucker (Glukose) aus dem Blut in deine Zellen schleusen soll, damit du Energie bekommst. Wenn deine Zellen aber „müde“ auf das Insulin reagieren – sprich: resistent werden –, bleibt der Zucker im Blut. Folge: Der Blutzuckerspiegel steigt. Der Körper versucht gegenanzukämpfen und schüttet immer mehr Insulin aus. Auf Dauer überfordert das deinen Stoffwechsel.

Jetzt kommt Bewegung ins Spiel. Denn körperliche Aktivität macht deine Zellen wieder sensibler für Insulin. Du brauchst also weniger davon, und dein Körper kann Glukose effektiver verarbeiten. Sanftes Training wirkt dabei oft nachhaltiger als extrem anstrengende Einheiten – vor allem bei Übergewicht oder Erschöpfung.

Doch welches Training ist das richtige? Und wie fängt man an, ohne sich zu überfordern?

Worauf du bei Trainingsvideos achten solltest

Nicht jedes Workout auf YouTube ist für Menschen mit Insulinresistenz geeignet. Achte beim Training auf folgende Punkte:

Geringe bis mittlere Intensität: Dein Körper muss nicht „brennen“, um zu profitieren. Kontinuierliche Bewegung ist oft besser als harte Intervalle.
Geringe Aufprallbelastung (Low Impact): Vor allem wenn du zusätzlich mit Gelenkproblemen oder Übergewicht zu tun hast, sind kniefreundliche Einheiten ideal.
Regelmäßigkeit: Lieber dreimal pro Woche 20-30 Minuten sanft bewegen als einmal Vollgas geben und dann tagelang pausieren.
Variabilität: Eine Mischung aus Spaziergängen, Dehnübungen, Kraftausdauer und Beweglichkeit hält dein Training spannend – und effektiv.

Und jetzt geht’s los mit unseren Favoriten!

1. Walk at Home – Mit Leslie Sansone in Bewegung bleiben

Wenn du schon mal was von Indoor Walking gehört hast, dann wahrscheinlich wegen ihr: Leslie Sansone. Ihr Kanal „Walk at Home“ ist eine wahre Schatzkiste für alle, die sanftes Cardio-Training zu Hause machen möchten – im Wohnzimmer, ohne Geräte, ohne Jumping.

Leslie’s Programme sind so beliebt, weil sie wirklich für jeden geeignet sind. Egal ob du Bewegungseinsteiger bist oder nach einer langen Pause wieder durchstarten willst – du kannst einfach mitmachen.

Was dich erwartet:

Sanfte Geh-Workouts (15 bis 45 Minuten)
Kombination aus Gehen, Armbewegungen und leichtem Krafttraining
Positive Ausstrahlung und klare Anweisungen

Ein persönlicher Favorit? Das 1-Mile Happy Walk – kurz, effektiv, wohltuend. Ideal auch für den Start in den Tag.

2. BodyFit by Amy – Ganzkörpertraining mit Herz

Amy ist Personal Trainerin und Mutter – und genau das spürt man. Ihr Kanal „BodyFit by Amy“ wird von einer echten Persönlichkeit getragen. Sie ist nicht überdreht, sondern ehrlich, einfühlsam und begeistert von dem, was sie tut.

Besonders für Menschen mit Insulinresistenz bietet sie viele Low Impact Workouts an. Ihre Einheiten kombinieren oft sanftes Krafttraining mit Mobilitätsübungen und leichter Ausdauer – perfekt, um den Stoffwechsel in Schwung zu bringen.

Was dich erwartet:

Workouts zwischen 10 und 40 Minuten
Viele Programme für Anfänger
Trainingspläne, die sanften Muskelaufbau mit Herz-Kreislauf-Fitness verbinden

Tipp: Achte auf ihre Videos mit dem Zusatz „Beginner“ oder „Low Impact“ – die sind ideal für Menschen mit chronischer Erschöpfung oder gesundheitlichen Einschränkungen.

3. The Girl With The Pilates Mat – Sanfte Kraft von innen heraus

Pilates ist besonders für Menschen mit Insulinresistenz geeignet, weil es den Körper kräftigt, ohne ihn zu überfordern. Dieser Trainingsstil verbessert die Haltung, aktiviert die Tiefenmuskulatur und bringt Ruhe in den oft überlasteten Alltag.

Lindsay Jackson, die Frau hinter „The Girl With The Pilates Mat“, bringt Pilates auf eine freundliche, ruhige und dennoch motivierende Art in dein Wohnzimmer.

Was dich erwartet:

Pilates-Videos für jedes Niveau
Fokus auf Rücken, Bauch und Haltung
Videos ab 10 Minuten – ideal für kleine Bewegungspausen

Besonders toll: Die Integration von Atemtechniken und Achtsamkeit. Genau das, was ein überreizter Körper braucht.

4. Yoga with Kassandra – Sanftes Yoga für Stoffwechsel und Seele

Vielleicht denkst du dir jetzt: „Yoga? Das ist doch nur Dehnen!“ Aber das stimmt nicht ganz. Die richtige Yoga-Praxis kann dein Nervensystem beruhigen, Entzündungen reduzieren und den Blutzucker stabilisieren.

Kassandra bietet auf ihrem Kanal viele sanfte, hormonfreundliche Yoga-Einheiten – perfekt für dich, wenn du mit Insulinresistenz zu tun hast und dich oft gestresst oder ausgelaugt fühlst.

Was dich erwartet:

Ruhige Yoga-Flows (zwischen 10 und 60 Minuten)
Wunderschöne Kulissen, klare Anleitung, angenehme Stimme
Besonders empfohlen: ihre „Yin Yoga“-Reihe für tiefe Entspannung

Ein Beispiel aus meinem Alltag: Ich habe an einem Abend mit starkem Heißhunger einfach ein 20-minütiges Yin-Video gemacht. Danach? Der Heißhunger war weg – als hätte mein Körper einfach nur Ruhe gebraucht statt Zucker.

5. Pahla B Fitness – Für Frauen ab 40 mit sanfter Power

Viele Frauen entwickeln Insulinresistenz mit der Hormonumstellung in den Wechseljahren. Hier kommt Pahla ins Spiel. Sie ist selbst über 50, Fitnesscoach und spezialisiert auf sanftes Fitnesstraining für Frauen 40+.

Ihr Training ist darauf ausgerichtet, den Hormonhaushalt zu unterstützen und gleichzeitig den Körper zu stärken. Sie spricht auch ganz offen über Themen wie Gewichtszunahme, Müdigkeit oder emotionale Herausforderungen.

Was du bekommst:

Low Impact Cardio, leichtes Krafttraining, Flexibilität
Videos zwischen 20 und 30 Minuten
Motivierende Ansprache, viel Mitgefühl und Empathie

Tipp: Ihre „5-Pound Weight Loss Challenge“ ist ideal, wenn du am Anfang stehst und sanft abnehmen willst, ohne Kalorien zu zählen oder dich zu überfordern.

Wie oft solltest du trainieren?

Klingt motivierend, oder? Aber vielleicht fragst du dich jetzt: Wie oft sollte ich das alles denn eigentlich machen?

Hier ein einfacher Vorschlag für den Einstieg:

3x pro Woche sanftes Cardio (zum Beispiel Walk at Home oder Pahla B Fitness)
2x pro Woche leichtes Krafttraining (BodyFit by Amy oder Pilates)
1x pro Woche entspannendes Yoga (Yoga with Kassandra)

Das sind gerade mal ca. 20–30 Minuten pro Einheit – also etwa zwei bis drei Stunden Bewegung pro Woche. Mehr brauchst du zu Beginn gar nicht.

Extra-Tipps für deinen Trainingsstart

Starte langsam: Selbst ein 10-Minuten-Video kann ein guter Anfang sein.
Trink ausreichend Wasser – besonders bei warmem Wetter oder nach dem Training.
Hör auf deinen Körper: Wenn du müde oder überfordert bist, gönn dir auch mal eine Pause.
Feiere kleine Erfolge: Jede Bewegung zählt. Schon nach 2 Wochen wirst du erste Veränderungen spüren – mehr Energie, bessere Laune, besserer Schlaf.

Mach den ersten Schritt – heute!

Vielleicht denkst du noch: „Klappt das wirklich?“ oder „Ist das nicht zu sanft, um zu helfen?“ Doch gerade das sanfte Training ist eine unterschätzte Kraft. Es geht nicht darum, dich völlig auszupowern. Sondern darum, deinem Körper zu zeigen: Ich bin für dich da.

Wenn du heute startest – mit nur einem kurzen Spaziergang oder einem dieser Videos – setzt du ein Zeichen. Für dich. Für deine Gesundheit. Für deinen Weg raus aus der Insulinresistenz.

Also: Schnapp dir deine bequemen Schuhe und deine Wasserflasche – und klick auf ein Video. Vielleicht Larry Sansone auf dem Fernseher, vielleicht Kassandra auf der Yogamatte. Du entscheidest.

Denn dein Körper verdient Zuwendung, nicht Strenge.

Mach’s dir leicht, denn damit fängt alles an..